Nyttiga recept när man tränar

Så bör ni förtära angående ni tränar till för att bli starkare

Är ditt syfte för att bli starkare? Då existerar måltiden före träningen ytterligare nödvändig till för att ni bör äga energi mot för att lyfta tungt. en regelbundet intag från protein beneath dagen existerar även från största betydelse.

Pass

Mat samt hälsa

Om ditt syfte existerar för att bli starkare existerar styrketräning självklart viktigt dock även för att förtära ett utmärkt kost allmänt tillsammans med en högt intag från proteinrika livsmedel.

på grund av äldre personer existerar både styrketräning samt högt proteinintag extra viktigt till för att upprätthålla muskelmassan. Bevarad muskelmassa existerar från massiv innebörd på grund av balansen hos äldre.

Läs även:Så blir ni starkare

Tänk därför denna plats gällande protein

Det viktigaste gällande proteinintaget existerar för att detta blir tillräckligt högt totalt sett beneath dagen.

Ät därför gärna något proteinrikt livsmedel mot samtliga måltider. Exempelvis en kopp mejeriprodukt mot mellanmålsmackan alternativt keso mot bananen.

Protein ifrån djurriket existerar ständigt fullvärdigt medan vegetabiliskt protein såsom frön från växter ofta använda som mat samt linser ej innehåller tillräckligt många från varenda essentiella aminosyror. Däremot existerar detta utmärkt till hälsan för att förtära många frön från växter ofta använda som mat, linser samt andra vegetabiliska livsmedel vilket resulterar inom för att detta bästa existerar för att variera proteinkällorna.

detta fina existerar för att angående ni äter exempelvis oval form mot mellanmål vid eftermiddagen kommer aminosyrorna därifrån för att komplettera upp böngrytan ni äter vid aftonen samt på det sättet förbättras proteinkvalitén!

Tänk således denna plats gällande träningen

Energiintaget före en träningspass existerar viktigt på grund av för att orka lyfta tungt - samt för att all tiden belasta kroppen mer än vilket den existerar van nära existerar från största innebörd på grund av ökad styrka samt muskelmassa.

Ät en mellanmål innehållande både kolhydrater samt protein 1-2 timmar innan träningen på grund av för att äga energi mot passet. Kolhydraterna kommer existera din primära energikälla medan proteinet besitter ett muskelbevarande inverkan. Ät gärna kvarg alternativt keso tillsammans banan samt nötter alternativt ett smoothie tillsammans yoghurt samt små frukter från växter. Innan dess existerar detta även utmärkt ifall ni ätit enstaka huvudmåltid 2-3 timmar innan mellanmålet.

Ät 500 gram ätbar del samt grönt angående dagen.

Efter träningen existerar detta utmärkt på grund av återhämtningen för att förtära således snart såsom möjligt, gärna inom 30 minuter. ifall ni vet för att detta kommer ta längre period än därför är kapabel ni tillsammans med fördel dryck en stort kopp mejeriprodukt alternativt enstaka proteinshake.

5 kostråd till dig vilket tränar på grund av för att bli starkare

• Ät regelbundet beneath dagen.

  Någon proteinkälla bör ingå mot varenda måltid.

  Hård träning kräver föda likt verkligen ger kroppen färsk energi.
• 

Variera gärna mellan animaliskt samt vegetabiliskt protein.

Ät en mellanmål 1-2 timmar innan träningen på grund av för att orka lyfta tungt. Måltiden efter träningen får gärna existera dagens största uppgift.

Ät varierat tillsammans upphöjd kvalitét vid kolhydrater, protein samt fett. Välj fiberrika kolhydratkällor liksom förutom fibrer innehåller många vitaminer samt mineraler.

Ät inom huvudsak fettkällor ifrån sjömat, avokado, nötter samt oljor.

Vi äger samlat sunda samt goda anvisning vid mellanmål, då ni önskar vandra ner inom vikt samt på grund av dagar då detta måste vandra snabbt.

Drick en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig mot samt mellan måltider, 1,5-2 liter per solens tid. nära högintensiv träning lägger ni mot 0,5-1 liter per 60 minuter beroende vid hur många ni svettas.

Bestäm dagen innan vilket ni bör förtära mot samtliga måltider. utför ordning ett proteinrik smoothie alternativt koka vanligtvis för fortplantning hos djur liksom ni förmå ta tillsammans inom väskan.

En yttrande lämnades vid ett från mina föremål eller textstycken häromdagen:

”Jag besitter gymmat inom fyra kalenderår utan större effekt. Jag funderar för tillfället vid för att byta ifrån gainer pro mot whey-80, vilket tycker du?”

OK, jag äger putsat mot den lite, dock den plats ungefär såsom ovan.

Min fras existerar ej för att utföra mig rolig ovan kommentaren.

Snarare påminde den denna plats kommentaren mig ifall numeriskt värde saker:

1. Vissa liksom styrketränare samt läser denna plats lägger fokus vid helt fel saker.
2. Det finns enstaka massiv kunskapslucka gällande matens roll nära styrketräning.

En kunskapslucka jag härmed tänker bidra mot för att täppa igen.

Vad behöver ni egentligen erhålla ut från din kost?

Det finns en par primär saker din kost behöver ge dig:

• Energi.

  Du äger en dagligt kaloribehov. angående ni ej täcker ditt dagliga behov därför kommer dina träningsresultat för att bli sämre. ni är kapabel förstås medvetet ligga ner vid en energiunderskott på grund av för att ni önskar vandra ner inom fettvikt, dock ifall ni önskar bygga muskler bör ni täcka ditt energibehov alternativt förtära lite utöver detta. ni kunna utföra enstaka ungefärlig beräkning från ditt energibehov här.

• Fett. Utan vissa livsnödvändiga fetter samt fettlösliga vitaminer således klarar ni dig ej.

  detta på denna plats existerar ej kärnfysik, utan angående ni äter livsmedel ifrån förslagen nedan (eller bara Hederlig Svensk Husmanskost) således kommer ni troligen täcka nödvändigheten från dessa.

• Protein. inom ett tidigare nyhet äger jag redan skrivit angående hur många protein ni behöver per dygn, dock sammanfattningsvis sålunda ökar ditt proteinbehov ifall ni styrketränare.

• 

Runt 2 gram protein per enhet för massa kroppsvikt existerar jättebra, förutsatt för att ni täcker ditt energibehov. nära en energiunderskott stiger ditt proteinbehov.

• Kolhydrater. Du äger förbättrad förutsättningar för att utföra en utmärkt träningspass (och därmed stimulera muskeltillväxt) angående ni påbörjar passet tillsammans att vara berusad eller övermättad glykogenlager jämfört tillsammans med tomma.

  kvantiteten kolhydrater liksom behövs till detta existerar ej särskilt massiv, samt såvida ni ej äter strikt LCHF (Low Carb High-Five!) existerar detta inget ni behöver tänka på.

• Vitaminer samt mineraler.
  Efterrätter & bakning · Topplista varmrätter · Topplista efterrätter.
• 

Återigen behövs detta normalt ingen större insats till för att beläggning dessa behov. Förutsatt för att ni äter ett någorlunda varierad kost (att variera dig mellan olika meals vid McDonalds räknas inte), gärna mot största delen baserad vid listan längre ned, sålunda kommer ni för att nå upp mot dessa.

Recept: Baka dina egna proteinbars · Laga ditt eget proteinrika julgodis: Tre läckra & enkla anvisning · anvisning på.
• 

en undantag förmå artikel vitamin D liksom flera inom Skandinavien äger bristande vid. Personligen tar jag tillskott från vitamin D beneath vinterhalvåret.

Det överlägset viktigaste på grund av för att öka din muskelmassa samt bli starkare existerar att ni styrketränare hårt.

Därefter existerar detta viktigaste för att ni täcker ditt energibehov, alternativt ligger vid en svagt kaloriöverskott.

Att tajma dina näringsintag tillsammans med proteintillskott efter träningen kan många väl ändra marginalerna mot din fördel, dock detta existerar långt, långt, långt, långt, långt, långt underordnat för att ni tränar hårt samt äter tillräckligt.

Vad existerar ”bra” föda samt varför bör ni förtära den istället på grund av godis?

Ord såsom ”bra” samt ”nyttig” existerar minimalt sagt breda term då oss talar ifall föda, samt dem beror dessutom vid vem oss talar om.

Olika personer äger olika behov samt förutsättningar.

Så vilket jag använder orden på denna plats således syftar jag dock vid livsmedel vilket allmänt är näringsrika.

Med näringsrik menar jag för att förutom kaloriinnehållet samt innehållet från makronutrienter (protein, fett samt kolhydrater) sålunda innehåller dem även gott angående mikronutrienter såsom vitaminer samt mineraler.

Detta existerar ofta livsmedel såsom ej besitter raffinerats alternativt processats särskilt många.

Motsatsen existerar kraftigt raffinerade samt näringsfattiga livsmedel var ni ofta hittar klassisk skräpmat såsom chips, läsk, sötsak samt möjligen vitt mjöl.

Läs även: Processad föda leder mot överätning samt viktuppgång

Näringsrik föda kommer minska risken för att ni får bristande vid något näringsämne, tillsammans med negativa hälsoeffekter liksom resultat. Dessutom tenderar näringsrik föda (och inom synnerhet proteinrik sådan) för att mätta förbättrad, vilket reducerar risken för att ni bör vandra hungrig alternativt förtära onödigt många kalorier.

Skräpmat existerar ofta utformad till för att ni bör förbruka sålunda många såsom möjligt från den, samt innehåller ofta smaker samt ingredienser likt ger starka känslor från lön.

detta rubbar kroppens reglering från din aptit, samt detta sker enkel för att ni äter mer föda än ni egentligen behöver.

Möjligen ej ett nackdel på grund av den likt besitter svårt för att lägga vid sig vikt, dock tillsammans tanke vid för att ovan hälften från samtliga svenskar existerar överviktiga därför behöver oss nog ej oroa oss till detta just nu.

Exempel vid allmänt nyttiga livsmedel

Här nedan listar jag en par modell vid livsmedel likt jag rent allmänt betraktar likt ”nyttig mat”.

Min tanke existerar för att listan nedan bör behärska fungera likt något från enstaka inköpslista för dig liksom tycker för att detta existerar svårt för att hitta utmärkt mat.

Det dröjde länge innan jag egen insåg för att föda fanns mer än bara protein- samt kaloriinnehållet samt faktiskt innehöll näring även.

tillsammans dem på denna plats listorna hoppas jag vid för att möjligen rädda någon mer ur identisk sits jag egen fanns i.

Det existerar viktigt för att påpeka för att detta existerar kostens totalitet vilket existerar detta viktiga, dock sålunda länge ni äter enstaka massiv andel livsmedel från den på denna plats typen därför besitter ni goda chanser för att täcka läka ditt näringsbehov.

Grönsaker:

(Egentligen existerar dem flesta vegetabilier värda för att betraktas liksom nyttiga, dock några liksom särskilt sticker ut existerar dessa)

• Broccoli
• Lök (av olika slag)
• Kål (av olika slag)
• Spenat
• Tomat
• Ärtor
• Paprika

Proteinkällor:

• Rött kött
• Fågel
• Fisk, både fet samt mager
• Ägg
• Mjölk
• Ost
• Kvarg
• Sojabönor

Fettkällor:

• Fet vattenlevande djur (ät gärna fet vattenlevande djur flera gånger per sju dagar då den existerar rik på omega-3-fettsyror)
• Nötter
• Avokado
• Frön
• Ägg
• Olivolja
• Smör
• Grädde

Kolhydratkällor:

• Potatis, sötpotatis samt rotfrukter
• Baljväxter som:
• Matkorn som:
  • bulgur
  • matvete
  • quinoa
  • cous cous
• Frukt
• Bär
• Fullkornsris
• Fullkornspasta
• Fullkornsbröd

De ovanstående livsmedlen ger dig enstaka god bas för att stå på.

Listan existerar vid inget sätt heltäckande, dock den ger dig inom varenda fall ett god start.

Rent allmänt existerar detta alltså föda vilket existerar lätt alternativt ej besitter processats på grund av många.

ett utmärkt rekommendation existerar för att undvika för att förtära färdigmat inom på grund av massiv utsträckning, alternativt liksom jag sagt tidigare: föda såsom kommer inom förpackningar tillsammans tecknade figurer på.

Så vart passar kosttillskott in inom detta?

Jo, just såsom tillskott.

I flera fall kunna kosttillskott tillhandahålla både enstaka prisvärd samt smidig svar vid en näringsbehov.

mot modell är kapabel ni äga tillsammans med dig protein mot gymmet på grund av för att ta efter träningen.

Det existerar dock varken något såsom behövs alternativt liksom ens behöver innebära enstaka fördel gentemot för att ett fåtal inom dig identisk näring ifrån andra källor.

Det existerar helt enkelt bara en livsmedel bland flera, samt detta existerar alltså helheten såsom existerar viktig.

Tänk vid för att bara till för att detta existerar enstaka utmärkt koncept för att på grund av detta mesta förtära näringsrik samt nyttig föda sålunda betyder ej detta för att ni aldrig förmå förtära skräpmat alternativt förtära alkohol.

En glass alternativt ett pizza någon gång existerar ingenting inom detta stora hela.

Det existerar dina vanor likt kommer skapa din lekamen, ej undantagen.

Jag öppnade den på denna plats artikeln tillsammans en quotation, samt jag tänker slutföra den tillsammans med ett:

 ”Om ni tränar hårt existerar detta viktigt för att förtära utmärkt föda.

samt angående ni ej tränar existerar detta ännu viktigare.”

-Okänd