Må bra recept under 300 kcal

28,5K

Att tänka vid innan ni börjar:
Vätska: bryggdryck, bladte, 2 liter vatten
Rek. kosttillskott:Omega 3, D-vitamin, Selen – Jag rek. även M3 (Magnesium, Zink, B6) speciellt nära lågkolhydratkost, angående ni tränar, stressar, önskar boosta ämnesomsättning samt immunförsvar.

Jag tar egen dessa fyra kosttillskotten varenda dag!
Tips: Sitt ner då ni äter, tugga långsamt. avsluta ät då ni existerar ohungrig (dvs ej proppmätt!)
ni kunna givetvis byta frukostarna liksom ni önskar, gillar ni bara enstaka morgonmål denna plats – ja då äter ni den varenda dag! Jag att föreslå eller råda något dig dock varmt för att satsa vid ett morgonmål liksom innehåller vanligtvis för fortplantning hos djur, detta skapar utdragen mättnad samt boostar kroppen!
ifall ni ej besitter lust alternativt chans för att förtära någon från luncherna/middagarna sålunda existerar detta ständigt enkelt för att sätta ihop din personlig måltid tillsammans hjälp från mallen:
1 handflata protein (2 oval form alternativt 1 kycklingfilé alternativt 1 flaska makrill, 1 laxfilé alternativt 1 flaska tonfisk inom vatten)
1-3 msk fett alternativt 1-3 msk fet dressing (inkl majonnäs) alternativt 1 avokado
1 massiv grabb från bladgrönsaker alternativt broccoli alternativt andra gröna vegetabilier vilket t.ex kål.
Makrill samt lax existerar fetare än oval form, kyckling samt tonfisk, därför då räcker enstaka mindre mängd fett.
Vinäger samt lite olivolja existerar fritt för att nyttja vid grönsakerna.

Även krydda, pepprig, kryddor.
Jag att föreslå eller råda något dig allmänt för att ej överdriva mängden mejeri, speciellt flytande mejeri vilket grädde samt crème fraiche dock angående ni äter, välj ständigt fullfett.
Dessa menyer vet jag fungerar till viktminskning!
dock kroppen existerar ej ständigt således enkel för att manipulera samt detta är kapabel krävas mer än 1-2 veckor innan kroppen existerar tillsammans vid noterna.
Stressar ni många, äger värk alternativt angående ni bantat många samt besitter enstaka nedsänkt ämnesomsättning då är kapabel detta krävas stresshantering samt för att ni ger din lekamen tidsperiod innan kroppen önskar släppa vid överflödskilon.
Jag besitter gjort mitt bästa tillsammans med för att försöka erhålla ihop menyer såsom existerar goda, enkla, näringsrik samt lagom tillsammans med energi.

Jag äger försökt alternera således detta blir från olika livsmedelsgrupper samt proteiner.
Hoppas ni kommer gilla dem samt förtära gott inom veckan!
Jag förmå tyvärr ej ta hänsyn mot olika allergier alternativt tycke samt smakupplevelse, gillar ni inte/tål ej något är kapabel ni fritt byta mot någon ytterligare frukost/lunch alternativt kvällsmål. detta existerar givetvis möjligt för att hoppa ovan någon smakförstärkare, smaksättare ifall man ej tycker om.
ni förmå byta ut t.ex middag mot gårdagens middag.
fanns ej skrämd på grund av hunger inom start, efter några dagar kommer kroppen producera ketoner såsom existerar enstaka energikälla vilket skapar mättnad.

inom start då kroppen ändrar energikälla ifrån för att äga gått vid mestadels glukos (kolhydrater) därför är kapabel ni uppleva dig utmattad, hängig samt svag – jag lovar för att detta går över!
äger ni tillfälle för att förtära din morgonmål lite senare således att föreslå eller råda något jag det.
Periodisk fasta existerar god till fettförbränningen dock hjälper även hormoner vilket styr hunger samt mättnad för att stabiliseras.

tillsammans andra mening, angående ni förlänger den naturliga nattfastan tillsammans några timmar därför existerar detta gynnsamt på grund av många.
ifall ni äter din kvällsmål strax innan kl 20.00 samt sedan äter din morgonmål kl 10.00 således äger ni enstaka fasta vid 14 timmar! Då får kroppen ett utdragen period inom fettförbränning samt reparationsstadie.
Alkohol existerar enstaka massiv viktfälla!

Jag att föreslå eller råda något dig därför helst för att undvika alkohol dock vet för att detta ej ständigt existerar sålunda enkel alternativt önskvärt, begränsa detta mot högsta 3 kopp torrt alkoholhaltig inom veckan alternativt ren alkohol liksom rom, vodka, gin + soda.

Måndag:
Frukost:Omelettwrap alt 2 ugnsstekta hönsägg, gärna 1 mugg bryggd dryck tillsammans 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch: 1 handflata protein (2 vanligtvis för fortplantning hos djur alternativt 1 kycklingfilé alternativt 1 flaska makrill, 1 laxfilé alternativt 1 flaska tonfisk) + 1-3 msk fett alternativt 1-3 msk fet dressing alternativt 1 avokado + 1 massiv grabb från bladgrönsaker alternativt broccoli alternativt andra gröna grönsaker.
Middag:Grekisk kycklingsallad tillsammans citrondressing
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter alternativt 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Tisdag:
Frukost: 2 skivor snabbt formbröd med fett, mejeriprodukt alternativt skinka alternativt dylikt, gärna 1 mugg bryggd dryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch:Köttfärssoppa tillsammans med curry (skippa vitlöksbrödet)
Middag:Fjärilskotletter tillsammans senap samt dragonsås, servera tillsammans med 1 handflata mörkgröna vegetabilier alternativt blomkål.

Lagom mängd sås för att ta existerar ca 0,5-0,75 dl.
alt. Nötfärsbiffar tillsammans löksås samt kålrotspytt – på grund av mejerifri kvällsmål att föreslå eller råda något jag: Biff Teriyaki
Hungrig alternativt sugen? 5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Onsdag:
Frukost: 1 flaska Abbas mästarmakrill tillsammans med 1 kokt hönsägg, gärna 1 mugg bryggd dryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch: Rester ifrån gårdagen alternativt äggmacka *se anvisning nedan
Middag:Kyckling tillsammans med mozzarella samt valnötter
Hungrig alternativt sugen?

1.

5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Torsdag:
Frukost:, Croque Monsieur (Kesoplättar tillsammans med mejeriprodukt & skinka), gärna 1 fat bryggdryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch: 1 runt fröknäcke tillsammans tonfiskröra
Middag:Fylld lövbiff tillsammans med sting samt stekt vitkål
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.
———————————————————————————————-
Fredag:
Frukost:, 2 st Oopsies tillsammans 1 skivat vanligtvis för fortplantning hos djur samt lite dressing, gärna 1 fat bryggd dryck tillsammans 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch:Pizzaomelett eller Ostomelett tillsammans pesto samt oliver
Middag: Tacokyckling tillsammans med guacamolesås eller ostburgare
Dessert/Snacks: 2 rutor choklad minimalt 75%, alternativt ett handfull pistagenötter
———————————————————————————————-
Lördag:
Frukost: 1 fralla tillsammans valfritt pålägg (protein mättar bäst!), gärna 1 mugg bryggdryck tillsammans med 1 msk kokosfett alternativt MCT
,
Lunch: Korv tillsammans med mos *se nedan
Middag: 1 portion Pizza med valfri topping
Dessert: Chokladmousse (valfritt)
———————————————————————————————-
Söndag:
Frukost: 1-2 pannkakor tillsammans lite vispad grädde (gärna kokosgrädde) och 30 g hallon , gärna 1 fat bryggdryck tillsammans 1 msk kokosfett alternativt MCT
Lunch:Caprese rostad smörgås alternativt gårdagens middag
Middag:Smörstekt torsk tillsammans med äggsås
Hungrig alternativt sugen?

5 paranötter eller 10 mandlar, alternativt 1 kokt ägg.

Korv och mos
1 portion
1 korv tillsammans upphöjd kötthalt, gärna ovan 90%
1 broccolistånd
1 msk smör eller kokosolja utan smak
krydda, peppar
Stek korven samt koka upp lättsaltat vatten.
koka broccolin mjuk, ca 12 minuter. Häll från vattnet inom durkslag samt låt broccolin sedan ånga från inom kastrullen.

Stöt tillsammans med ett potatisstöt tillsammans tillsammans med fettet, smaka från tillsammans med krydda samt peppar.
Lägg korven vid 1 skiva samt tillsammans med enstaka glasskopa skapa runda moskulor.
Servera tillsammans med lite dijonsenap och lite salsa


Äggmacka
1 portion
2 st ägg
kokosolja alternativt smör att steka i
2–3 skivor skinka
2–3 skivor ost
2–3 msk hackad gräslök alternativt groddar
1 krm chiliflingor
salt
Vändstek 2 hönsägg.

Bred vid fett alternativt dressing efter smakupplevelse. nå toppen tillsammans skinka, mejeriprodukt samt gräslök alternativt groddar såsom pålägg.

Grundrecept omelett

1 portion 220 kcal

Ingredienser
2 ägg
1 msk vatten
salt samt peppar
lite olivolja mot stekning

 

Omelett tillsammans med spenat samt bearbetat med rök kalkonskinka

1 portion – 307 kcal
2 ägg
1 msk vatten
salt samt peppar
1 dl ny spenat
50 g frysta ärtor
2 msk hackad purjolök
1 papper bearbetat med rök kalkonskinka
2 tsk olivolja mot stekning

Gör således här:
Koka upp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig inom enstaka kastrull.

Tillsätt lite krydda samt koka ärtorna inom några minuter. Häll från vattnet samt låt rinna från inom en durkslag. Fräs spenaten samt purjolöken ett 60 sekunder inom stekpanna. Vispa vanligtvis för fortplantning hos djur samt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig tillsammans krydda samt krydda enkel tillsammans med enstaka bestick. Blanda inom ärtor, spenat, purjolök samt kalkonskinka.

Quinoasallad tillsammans sojabönor samt melon · Köttfärssås tillsammans med squash- samt morotsspagetti · Broccolimos tillsammans muskot · Vegetarisk wok tillsammans edamamebönor.

Värm oljan inom teflonpanna. Häll inom äggsmeten samt stek på
medelstark värmen. Rör ifall lite försiktigt tillsammans ett trägaffel samt dra försiktigt in mot mitten. nära till upphöjd värme bränns den enkel inom botten samt blir dallrig vid ovansidan.

 

Omelette tillsammans västerbottenost samt ruccola

1 portion 300 kcal
2 ägg
1 msk vatten
salt samt peppar
lite olivolja mot stekning
0,5 dl västerbottenost
0,5 dl ruccola

Gör sålunda här:
Knäck äggen samt tillsätt vattnet.

Vispa ihop tillsammans med enstaka matredskap. Häll äggen ovan löken samt tomaterna. Salta samt peppra. Rör ifall därför allt blandar sig. Stek omeletten vid medelstark värme. tår osten ovan mot slutet. Servera tillsammans ruccola.

 

Omelette tillsammans tomat, lök samt parmesanost

1 portion – 310 kcal
2 ägg
1 tsk olivolja
1 tomat
0,5 lök
2 tsk riven parmesanost
2 msk keso
Salt & Peppar

Gör därför här:
Hacka löken samt tomaten inom småbitar.

Stek löken därför den blir mjuk samt får färg.

1.

Lägg inom tomatbitarna samt stek vid medelstark värme mot vätskan existerar borta. hård karamell äggen samt tillsätt vattnet.

Vispa ihop tillsammans enstaka matredskap. Häll äggen ovan löken samt tomaterna. Salta samt peppra.

Rödbetssoppa tillsammans med fetaost · Ingredienser · Potatisvåfflor tillsammans räkor samt bearbetat med rök lax · Ingredienser.

Rör angående därför allt blandar sig. Stek omeletten vid medelstark värme.

1.

tår parmesan mejeriprodukt ovan mot slutet. Servera tillsammans ett klick keso.

 

Champinjonomelette

1 portion 300 kcal
2 ägg
2 msk vatten
salt peppar
1 tsk olivolja
7 st champinjoner
0,5 hackad vitlöksklyfta
1 näve ruccola alt babyspenet
1 msk parmesanost

Gör således här:
Fräs vitlöken. Skär champinjoner inom skivor samt stek ca 5 minuter vid medelstark värme.

Blanda mot omelettesmeten – oval form samt dricksvatten – tillsammans med enstaka matredskap. Häll inom stekpannan samt rör angående därför den blandar sig tillsammans med svampen. Salta samt peppra. Stek mot ett mjuk omelett. Servera tillsammans ruccola/spenat samt riven parmesan.

 

Grönsaksomelette

1 portion 306 kcal
2 ägg
2 msk vatten
50 g spenat
2 msk light fetaost
3 cocktailtomater
1/4 avokado
Olivolja mot stekning
Salt samt peppar

Gör således här:
Vispa hönsägg samt vätska tillsammans krydda samt krydda tillsammans enstaka bestick.

Värm oljan inom teflonpanna. Häll inom äggsmeten samt stek vid medelstark värmen. Rör angående lite försiktigt tillsammans ett trägaffel samt dra försiktigt in mot mitten. Lägg vid småbitar från fetaost, spenatbladen, cocktailtomater (skurna inom fyra bitar) samt avokadoskivor. Vik omeletten tillsammans med ett stekspade mot ett halvmåne. Servera omedelbart.

 

Dillomelette tillsammans med räkor samt parmesan

Receptet existerar beräknat till 2 personer
4 ägg
4 msk vatten
salt samt peppar
2-4 msk hackad dill
2 msk finhackad purjolök
2 tsk rapsolja
2 msk riven parmesanost
1 dl skalade räkor (c a 400 g tillsammans skal)
100 g sockerärtor
Dillkvistar mot garnering

Så på denna plats utför du:
Vispa ihop oval form, vätska, krydda, krydda, dill samt purjolök.

koka sedan sockerärterna enkel. Hetta upp oljan inom ett stekpanna samt häll inom äggsmeten.

Italiensk bolognese 260 kcal/portion · Vitkålswok tillsammans nötfärs · Köttfärssås tillsammans med grönsaksstavar · Zucchininudlar 20.

Lyft samt stick inom omeletten. Strö ovan parmesan då omeletten existerar halvgräddad. Servera tillsammans med skalade räkor samt sockerärtor.