Grönkål recept nyttigt

Grönkål existerar ett ätbar växt samtliga borde erhålla inom sig mer från.

30 min.

Den existerar nämligen fullproppad från vitaminer, antioxidanter samt mineraler.

När oss säger fullproppad sålunda menar oss även det! Därför börjar oss tillsammans med för att ge dig fem skäl mot varför grönkål existerar nyttigt (och varför ni bör förtära det). Efter detta tittar oss vid hur ni får inom dig detta tillsammans våra tre favorit recept:

• Grönkålssallad
• Grönkålssmothie
• Grönkålspesto

Japp, varenda anvisning existerar raw därför ni ej går miste angående samtliga godheter!

dem populära grönkålschipsen äger fått ett alldeles personlig produkt hos oss sålunda önskar ni lära dig hur ni utför dem samt vad ni bör undvika läs då vår grönkålschips skrivelse också.

5 skäl grönkål existerar nyttigt

Det finns flera skäl mot varför ni borde förtära grönkål ofta samt varför grönkål existerar nyttigt. Innan oss tittar vid några grönkål anvisning tänkte oss kreditkort lyfta fram fem från våra favoritorsaker mot varför grönkål borde artikel ett nödvändig sektion från dina måltider.

inom vår register besitter oss lagt fokus vid detta oss gillar maximalt tillsammans med grönkålens näringsvärde.

Överlag är kapabel oss yttra för att detta såsom utför grönkål nyttigt existerar för att den existerar fullproppad tillsammans med olika näringsämnen.

1. Antioxidanter

Grönkål innehåller massa antioxidanter. flera vet för att detta existerar utmärkt för att ett fåtal inom sig antioxidanter utan för att sann känna till vilket dem utför.

till dig likt ej vet existerar ett antioxidant en material vilket hjälper din lekamen för att skydda dina celler (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24587990). inom ett planet var var flera allt oftare ej vet vad dem stoppar inom sig samt var oss ständigt hör ifall hur dålig atmosfär oss äger, hur oss förgiftar vår natur kunna detta artikel god för att skydda dina celler tillsammans grönkål, ej sant?

2.

Vitamin C

En från dessa antioxidanter existerar Vitamin C såsom hjälper din lekamen tillsammans med flera viktiga funktioner. Bland annat gör starkare vitamin C ditt immunförsvar (läs mer ifall hur ni kunna stärka ditt immunförsvar här), matsmältning samt hjälper din lekamen tillsammans din produktion från kollagen som existerar viktigt till dina ben, hud samt blodkärl. Visste ni mot modell för att grönkål innehåller cirka 39% mer vitamin C än apelsiner?

3. Vitamin A

Förutom för att grönkål besitter en högt näringsvärde vad gäller vitamin C innehåller den gröna grönsaken även enstaka massiv mängd betakaroten. Betakaroten existerar ett ytterligare antioxidant såsom är kapabel omvandlas mot vitamin A inom kroppen. Förutom för att Vitamin A existerar utmärkt till dina ögon hjälper detta även för att utveckla din hud. Läs mer ifall vitaminet, fördelarna samt vilket ni bör tänka vid inom vår artikel: vitamin A.

4.

Mineraler

Grönkål innehåller flera mineraler speciellt mineraler ni möjligen ej får inom dig alternativt får inom på grund av lite från. ni hittar både kalcium samt magnesium inom relativt massiv mängd på grund av för att existera enstaka ätbar växt. Förutom detta innehåller grönkål även kalium. vilket liksom grönkål lite unikt existerar för att grönkål innehåller inom jämförelse tillsammans andra vegetabilier mindre från något liksom heter oxalat.

detta existerar en material liksom förmå förhindra mineraler för att tas upp från din lekamen. tillsammans med andra mening innehåller grönkål mer från detta goda samt mindre från detta onda.

5. Grönkål samt sjukdomar

Som ni märker existerar detta inget prat angående för att grönkål existerar fullt tillsammans med ämnen vilket existerar god på grund av dig.

detta finns även enstaka sektion undersökning likt menar vid för att vissa ämnen såsom finns inom grönkål även förmå hjälpa mot allvarliga sjukdomar. liksom ständigt hittar ni referenser mot studierna oss hänvisar mot samt likt vanligt gäller detta för att artikel försiktig för att dra till stora växlar. dem flesta studierna menar nämligen för att mer undersökning behövs.

20 min.

tillsammans detta sagt fanns detta undersökning kring grönkål samt nästa sjukdomar:

• Cancer
• Diabetes
• Hjärtsjukdomar
• Skellet
• Matsmältning

Grönkål innehåller antioxidanterna quercetin samt kaempferol såsom demonstrerat sig behärska äga enstaka resultat mot cancer , blodtryck och hjärtsjukdomar.

Ett extrakt från grönkål tillsammans tillsammans äpple äger även demonstrerat sig äga blodsockersänkande effekt vilket förmå artikel en sätt för att sänka blodsockret vid.

Något likt flera diabetiker brottas med.

Men detta tar ej slut var, på grund av grönkål innehåller även lutein samt zeaxantin numeriskt värde ämnen liksom demonstrerat sig sänka risken på grund av synnedsättning (åldersförändringar inom gula fläcken) såsom ofta drabbar personer ovan 50 kalenderår. Dessutom äger finns detta studier likt visar för att ämnena skyddar mot grå starr.

Bland varenda vegetabilier sticker grönkålen verkligen ut då detta kommer mot ämnen vilket existerar god till dig. således önskar ni äga ännu mer uppsida måste ni ett fåtal tillsammans grönkålen. Kort sagt – Ät mer grönkål!

Världen ägde varit fantastisk ifall grönkål samt andra vegetabilier plats lösningen vid allt. Tyvärr finns detta oftast ingen sålunda lätt mirakelkur vilket löser samtliga bekymmer.

Budget.

Även angående vegetabilier likt växer inom dålig mark kunna innehålla oönskade ämnen existerar dem flesta överens angående för att man ej kunna ett fåtal inom sig till många vegetabilier.

Med andra mening existerar nedsidan tillsammans med vegetabilier minimal samtidigt likt vegetabilier innehåller massor tillsammans näringsämnen likt ni behöver samt vilket förmå hjälpa dig.

detta betyder ingen alternativt små fara samt enorm uppsida!

Bland samtliga vegetabilier sticker grönkålen verkligen ut då detta kommer mot ämnen liksom existerar god på grund av dig. därför önskar ni äga ännu mer uppsida måste ni ett fåtal tillsammans med grönkålen. Kort sagt – Ät mer grönkål!

Grönkål näringsvärde

Vi äger redan tidigare avslöjat enstaka sektion vilket grönkål äger på grund av näringsvärde.

dock oss vet för att ni möjligen existerar nyfiken vid för att titta närmare vad grönkål innehåller vid djupet. Därför äger oss sammanställt ett grönkål näringsvärde tabell tillsammans information ifrån numeriskt värde källor. Dels livsmedelsverket samt även ifrån amerikanska jordbruksdepartementet.

10 min.

Anledning mot detta existerar för att vid Livsmedelsverket går dem ej in vid djupet vilket grönkål innehåller. inom vår Grönkål näringsvärde-tabell existerar Livsmedelsverket siffror satta inom parantes sålunda ni egen kunna jämföra datan.

Grönkål Näringsvärde Per 100 gram grönkål

• Energi (kcal) 35 (40)
• Energi (kJ) 148 (167)
• Protein (g) 2,92 (3,38)
• Fett (g) 1,49 (0,7)
• Kolhydrater (g) 4,42 (3,2)
• Fiber (g) 4,1 (3,7)
• Sockerarter (g) 0,8 (2,1)
• Vitamin C (mg) 93,4 (74)
• Tiamin (mg) 0,113
• Riboflavin (mg) 0,347
• Niacin (mg) 1,18
• Pantotensyra (mg) 0,37
• Vitamin B-6 (mg) 0,147
• Folat (µg) 62 (111)
• Vitamin A (µg) 241
• Betakaroten (µg) 2870
• Kryptoxantin (µg) 27
• Lutein + zeaxanthin (µg) 6260
• Vitamin E (mg) 0,66
• Vitamin K (µg) 390
• Kalcium (mg) 254
• Järn (mg) 1,6 (0,86)
• Magnesium (mg) 32,7
• Fosfor (mg) 55
• Kalium (mg) 348
• Salt (g) 0,053 (0,05 )
• Zink (mg) 0,39
• Koppar (mg) 0,053
• Mangan (mg) 0,92
• Kväve (g) 0,47
• Aska (g) 1,54

Nu då ni vet vad grönkål existerar god för samt hur högt grönkål näringsvärdet existerar detta önskar säga vad grönkål innehåller är detta bara enstaka sak kvar för att utföra.

ett fåtal inom dig grönkål! detta förmå ni utföra tillsammans med massa olika grönkål anvisning. på denna plats nedan äger oss samlat några från våra anvisning vid grönkål favoriter.

• Grönkål inom sallad
• Grönkål smoothie
• Grönkålspesto

önskar ni lära dig för att utföra grönkålschips bör ni istället vandra mot vår nyhet ifall Grönkålschips.

dem populära chipsen äger fått ett alldeles personlig nyhet nämligen!

Givetvis existerar nätet fullt tillsammans grönkål anvisning samt detta finns massor tillsammans med olika saker ni kunna laga tillsammans med grönkål. Vår tanke äger varit för att utföra detta därför enkel samt därför gott liksom möjligt till dig för att ofta erhålla inom dig grönkålen.

Grönkål recept

Bland våra grönkåls anvisning finns något på grund av samtliga.

oss äger komponerat fram samt valt ut våra absoluta favoriter bland varenda anvisning tillsammans grönkål. detta oss tänkt vid existerar för att varenda anvisning bör existera :

Det äger oss gjort på grund av för att ni enkel bör ett fåtal inom dig grönkålen samt ta nytta från varenda nyttigheter den innehåller. ni möjligen existerar enstaka individ likt ej gillar smaken från grönkål.

alternativt sålunda möjligen ni önskar för att dina unge bör ett fåtal inom sig grönkål dock protesterar. Lugn, även detta besitter oss tagit inom anspråk.

Är ni enstaka individ likt letar efter grönkål anvisning dock önskar undvika smaken? Då förmå ni testa utföra enstaka smoothie alternativt grönkålssallad. inom vår sallad således förmå ni hacka grönkålen smått samt blanda in ett ytterligare salladsort således känns ej smaken lika mycket!

Missa ej heller vår ingefärsshot tillsammans med grönkål.

Alla våra grönkål anvisning blir bäst tillsammans med ekologisk grönkål. Givetvis önskar oss ständigt äga sålunda naturliga samt obesprutade ingredienser inom allt oss gör!

Grönkål smoothie alternativt bowl

Ett enkelt sätt för att ett fåtal inom siggrönkål utan för att uppleva smaken existerar via ett grönkål smoothie.

existerar ni enstaka från dem såsom älskar grönkålsmaken samt tycker detta existerar detta godaste vilket finns? Då existerar detta bara för att lägga mot massa grönkål mot vårt grönkål smoothie recept!

Du är kapabel mixtra tillsammans kvantiteten egen samt utföra den helt vegansk samt laktosfri genom för att byta yoghurt mot kokosvatten!

God samt nyttig grönkål smoothie 1 portion

• Grönkål – enstaka näve
• Banan – enstaka halva
• Blåbär – 1/2 – 1 deciliter
• Yogurt – 1 deciliter + 1 deciliter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig (Kan bytas mot kokosvatten, kokosmjölk, mandelmjölk)
• Chiafrön – 1 matsked
• Kanel – 1/2 tesked

Lägg gärna till

• Mandelsmör – ifall ni önskar erhålla inom dig mer protein
• Ingefära – på grund av enstaka lite friskare smak
• Chili – angående ni önskar äga lite hetta
• Avokado – Mättar samt existerar full tillsammans utmärkt fett

Lägg allt inom ett mixer samt mixa!

ni förmå altid hälla inom lite dricksvatten ifall din grönkål smoothie blir till tjock.

Du är kapabel även byta ut bananen mot mango, äpple alternativt någon ytterligare bär ni tycker angående. Finns detta något annat ni önskar erhålla inom dig såsom ni möjligen ej tycker smakar därför gott? Då existerar smoothie en utmärkt sätt för att dölja smaken. detta existerar bara fantasin likt sätter gränsen.

Du förmå även nyttja din grönkåls smoothie såsom bas inom enstaka “grönkåls bowl”. Häll smoothien inom ett kopp samt garnera tillsammans mot modell, kiwi, frön samt blåbär!

Grönkål inom sallad

Fördelen tillsammans med för att förtära ett grönkål sallad (och smoothie till den delen) existerar för att ni får inom dig rå grönkål. detta betyder för att varenda näringsämnen existerar kvar samt din lekamen besitter vilket maximalt nytta från den.

Du vet nära detta denna plats laget för att grönkål existerar packat tillsammans med utmärkt saker. Därför borde ej undvika för att förtära grönkål även ifall ni ej gillar smaken. Din lekamen kommer tacka dig!

Budget.

Vet ni vilket detta bästa från allt existerar tillsammans med våra grönkålsrecept? detta bäst från allt existerar för att ifall du:

• Gillar smaken – äga inom mer grönkål!
• Gillar ni ej smaken – Döljs den från varenda andra ingredienser

Grönkål sallad 2 portioner

• Grönkål – 2-3nävar grönkål
• Babyspenat 2- 3 nävar
• Quinoa – 2 dl Quinoa
• Valnötter – 1 dl hackade valnötter
• Feta mejeriprodukt – 50-100 gram

Dressing

• Citron – 1 citron
• Olivolja – 6 matskedar olivolja

Att utföra din grönkål sallad existerar både enkel samt går fort.

Quinoa

• Börja tillsammans med för att koka din quinoa.
• När quinoan existerar tydlig låt den svalna samt lägg inom enstaka skål.

Sallad

• Riv försvunnen grönkålsbladen ifrån stjälken.
• Blanda grönkålen samt babyspenaten samt skölj ordentligt.
• Skär upp grönkålen samt spenaten inom små bitar.
• Hacka valnötterna
• Smula sönder fetan inom små bitar.

Lägg varenda ingredienser inom skålen tillsammans med quinoan samt blanda.

Dressing

• Pressa ut saften ifrån din citron inom enstaka ytterligare skål.
• Häll inom olivoljan samt blanda.

Du kunna även blanda citronen tillsammans med olivoljan inom enstaka stängd flaska genom för att skaka burken!

Du väljer egen ifall ni blandar dressingen inom skålen alternativt häller ovan salladen då detta existerar dags för att förtära.

Om ni önskar är kapabel ni oss även tipsa angående för att lägga till:

• Romansallad
• Tranbär
• Granatäpple
• Äpple
• Hasselnötter
• Avokado
• Rödlök

Tränar ni många alternativt önskar ni erhålla inom dig mer protein kunna ni även lägga mot kycklingbröst alternativt steka mot lax för att äga nära sidan om!

Än ett gång detta existerar bara fantasin vilket sätter gränsen!

Grönkålspesto

Vårt tredjeplats samt sista råd på grund av för att erhålla inom dig den nyttiga grönkålen utan för att tillaga den existerar för att utföra ett grönkålspesto!

Den existerar ej bara super god, den existerar super nyttig samt den tar ej längre än 5 minuter för att göra.

2,5 dl Grönkål utan stjälken

2 dl Persilja

1 dl Olivolja

1/4 Salt

1 Vitlöksklyfta

1 Citron

0,8 – 1 dl mandlar

• Börja tillsammans med för att pressa ut saften ifrån citronen.
• Lägg inom samt pulsera grönkål, persilja, olivolja, krydda, virkök samt saften ifrån citronen inom ett mixer alternativt matberedare.
• Lägg inom mandlarna samt fortsätt pulsera tills ni besitter fått önskad konsistens.

Du bestämmer egen hur grovhackat ni önskar äga din pesto!

till lenare pesto kunna ni bara pulsera några extra gånger.

Vårt anvisning existerar helt veganskt dock ni kunna tillsammans fördel lägga mot ett näve parmesan! ni kunna nyttja den på denna plats peston mot vilket ni önskar samt givetvis passar den till:

• Pasta
• Lax
• Kyckling
• Bröd
• Kex

Grönkål existerar super nyttigt existerar något samtliga borde ett fåtal inom sig.

Vissa älskar smaken medan andra existerar ej sålunda förtjusta.

45 min.

detta bästa tillsammans med våra grönkål anvisning existerar för att ni enkel kunna dölja alternativt förstärka smaken beroende vid vilket ni tycker om! Våra tre anvisning existerar perfekta ifall ni önskar ett fåtal ut mer från för att förtära grönkål. samtliga existerar raw vilket betyder för att ni ej tappar något nära tillagningen! Missa ej heller vår populära nyhet angående grönkålschips alternativt angående ni önskar studera mer angående hälsosamma vegetabilier förmå vår nyhet ifall brysselkål artikel något till dig.

 

---

Referenser

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15897604

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24587990

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24470791

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332099

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21428901

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19253943

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16723441

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12766044

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986475/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884093/

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/323505/nutrients

https://www7.slv.se/SokNaringsinnehall/Home/FoodDetails/337

https://www7.slv.se/SokNaringsinnehall/Home/FoodDetails/551

Är grönkål således nyttigt liksom detta sägs?

Grönkål sägs existera ett sann vitaminbomb, dock inom ärlighetens namn således tycker jag för att detta mesta förmå överdrivas.

äger man ett vara tillsammans vare sig grönkål, gojibär alternativt apelsin därför önskar man gärna ta inom lite ytterligare till för att erhålla dessa för att låta trollbindande. Den liksom existerar lite väsentlig förmå dock snabbt ta reda vid för att enstaka citrongul peppar innehåller 205 mg C-vitamin medan ett apelsin endast innehåller ynkans 53 mg. ett peppar innehåller alltså fyra gånger därför många C-vitamin.

Grönkål då?

existerar detta således nyttig vilket varenda påstår? Tjaaa… grönkål äger ett ganska nedsänkt näringstäthet, dock då varenda ämnen räknas samman existerar den ändå näringsrik. för att påstå för att grönkål existerar fullproppat tillsammans med näringsämnen existerar dock en argument likt flera tidningar älskar för att ta mot till för att ett fåtal människor för att detoxa tillsammans smoothies samt annat osmakligt bjäfs.

Man skulle egentligen behärska yttra för att grönkål innehåller lite från varenda mot skillnad mot flera andra bladgrönsaker likt ofta innehåller ett massiv mängd vätska. då detta kommer mot C-vitamin innehåller grönkål 120 mg C-vitamin vilket existerar mer än dubbelt därför många likt enstaka apelsin. Oväntat va? detta förvisso möjligen existerar trevligare för att mumsa vid enstaka apelsin än för att knapra inom sig enstaka knippe grönkål.

Å andra sidan innehåller enstaka apelsin närmare dubbla kvantiteten socker.

Spenat samt grönkål

Några saker för att titta lite ytterligare vid då? Ja, grönkål innehåller enstaka god mängd fibrer, samt till för att existera enstaka ätbar växt innehåller den även hyfsad mängd protein. detta existerar ju ursprunglig då man börjar jämföra såsom detta blir intressant, samt jämfört tillsammans spenat – som sägs existera därför strålande, existerar faktiskt grönkål lite mer intressant då detta kommer näringsinnehåll.

Exempelvis innehåller spenat 2 mg järn (14,3% från RDI) samt grönkål 1,7 mg (12,1% från RDI). ej särskilt massiv skillnad alltså ifall ni ej vräker inom dig mängder detta en alternativt detta andra. inom övrigt överglänser grönkål ett massiv sektion från dem övriga värdena jämfört tillsammans med spenat.

Grönkål sägs ju äga enstaka hel sektion hälsofördelar – exempelvis bör den existera utmärkt mot starr.

Förklaringen är kapabel existera för att grönkål innehåller ämnena lutein samt zeaxantin liksom sägs behärska skydda mot grå starr. Grönkål innehåller även enstaka massiv mängd betakaroten vilket sägs artikel utmärkt till ögonen. ännu ej mer betakaroten än enstaka morot, dock mer än flera andra vegetabilier. Grönkål existerar även anti-inflammatoriskt samt bjuder vid enstaka sektion intressanta antioxidanter.

Antioxidanter sägs ju skydda mot cancer. Grönkål innehåller även fettsyrorna omega-3 samt omega-6 DHA samt påstås sänka kolesterolet. Kontentan existerar alltså för att detta ej existerar ett därför pjåkig ätbar växt för att peta ner inom maten emellanåt trots allt.

Bästa recepten tillsammans med grönkål

För personlig sektion väljer jag grönkål mot matlagningen till för att detta existerar enstaka himla smarrig ätbar växt.

Grönkål adderar textur samt ett vuxnare smakupplevelse vid anrättningarna. flera äter bara grönkål runt jul, dock detta existerar helt ett ingrediens man förmå nyttja sig från både beneath hösten, vintern samt våren eftersom den existerar inom säsong ett ganska utdragen period vid året. Den officiella tiden då grönkål existerar inom säsong existerar mellan oktober mot månad, dock odlar man egen brukar man behärska plocka grönkål inom odlingslanden redan ifrån juli–augusti.

Grönkål håller god inom kylen ifall den ligger inom ett påse.

Börjar den titta utmattad ut stänker man bara inom lite fukt inom påsen. Grönkål går även utmärkt för att frysa. Skär den mot lagom bitar samt kylapparat in den såsom den existerar, alternativt snabbt stekt inom ett stekpanna. Värt för att tänka vid för att ny grönkål existerar nyttigare än fryst grönkål. då man fryser grönkål verkar den helt enkelt tappa ett sektion från sina näringsämnen.

Grönkål passar inom allt ifrån soppa samt gratäng mot gryta samt ej för att förglömma, friterad liksom topping inom struktur från grönkålschips.

ett sektion hävdar för att grönkålschips existerar gott för att käka istället till chips, dock jag håller nog ej helt tillsammans med. Jag använder detta hellre likt topping vid köttfärslimpan alternativt vilket dekoration vid ett god soppa. Nedan äger jag samlat ihop dem bästa recepten tillsammans grönkål ifrån Landleys kök. Jag hoppas ni hittar något från intresse.

» på denna plats hittar ni, förutom dem utvalda recepten nedan, fler anvisning tillsammans med grönkål

Bästa recepten tillsammans grönkål