Hur räknar man på kalirier när man lagar mat

Räkna kalorier

Den främsta anledning mot för att räkna kalorier existerar till för att säkerställa dina näringsbehov, till din vikt, kroppsstorlek samt fysiska handling. Grunden mot för att flera beräknar kalorier existerar även till för att vandra ner inom vikt samt behärska balansera sitt kaloriintag.

för att räkna kalorier existerar alltså utmärkt på grund av dig liksom önskar erhålla inom dig riktig mängd kalorier, på grund av för att minska vikten, alternativt hålla vikten.

Äter ni nyttigt dock saknar ännu energi? Äter ni lite dock går ännu ej ner inom vikt? Detta existerar vanliga bekymmer likt ofta förmå förklaras från vårt kaloriintag. Risken finns för att oss äger en underskott från kalorier alternativt för att oss ej får inom oss riktig mängd näringsämnen till för att kroppen bör behärska producera den energi oss behöver genom dagen.

samt nära viktminskning således existerar mättnad ej en säkert mått vid ifall ni fått inom dig riktig mängd kalorier alternativt ej. för att räkna kalorier förmå existera en effektivt medel nära sådana situationer.

Läs mer: Kaloritabell &#; kalorisnåla livsmedel

Hur beräknar jag kalorier?

Att räkna kalorier kräver massiv disciplin! på grund av flera förmå detta existera enstaka utmärkt uppstart, till för att ett fåtal förståelse ifall olika måttenheter samt kaloriinnehållet inom maten vilket ni äter.

detta finns främst numeriskt värde sätt likt ni förmå nyttja dig från på grund av för att räkna kalorier:

Väg din mat

För för att räkna kalorier således existerar en alternativ för att väga maten samt bokföra hur flera kalorier varenda lätt måltid innehåller.

Enklaste sättet existerar för att ta / vilket ger 1,2.

för att väga maten existerar den maximalt exakta metoden på grund av för att äga övervakning vid energiintaget. Önskar ni för att nyttja dig från denna metoden sålunda förmå ni köpa dig ett mat-våg.

TIPS: Väg samtliga matvaror separat, exempelvis ifall ni bör förtära yoghurt samt müsli därför bör dessa numeriskt värde ingredienser vägas plats till sig. detta existerar även fördelaktigt angående din mat-väg existerar digital på grund av för att visa vid precisa gram.

Måltidsersättning &#; övervakning ovan kaloriintag

Genom måltidsersättning, okänt, smoothies därför kunna ni enkelt ett fåtal full överblick vid antalet kalorier ni får inom dig.

Måltidsersättning innehåller ett fåtal kalorier, samt högt innehåll från protein samt fibrer.

Nedan hittar ni några modell ifrån Nutrilett: 

Kaloriräknare &#; App

En enklare utgåva existerar för att nyttja enstaka app på grund av för att räkna kalorier.

Häng tillsammans med då @ & Pavle lagar numeriskt värde enkla rätter samt samtidigt går igenom hur man beräknar kalorier samt makronutrienter (protein.

detta existerar enstaka app såsom talar ifall hur flera kalorier vilket varenda matvara innehåller, samt hur flera kalorier ni fått inom dig beneath dagen. Dessa kaloriräknande appar innehåller stora databaser tillsammans livsmedel samt specifika måltider. Utöver kaloriräknare finns detta ofta andra funktioner såsom resultat kring näringsvärde, protein-,kolhydrats- samt fettinnehåll.

TIPS: Önskar ni för att testa denna metoden?

Ladda ner appen Lifesum alternativt MyFitnessPal.

Hur många kalorier behöver jag?

Om målet existerar för att vandra ner inom vikt bör ni producera enstaka obalans mellan energiintag samt energiförbrukning. Den största källan mot för att lagra energi existerar vår kroppens fettlager – då oss tar in mer energi än oss använder upp, därför lagras överskottet från energi inom fettvävnaden.

inom motsats kommer kroppen för att plocka upp eller ta energi ifrån fettvävnaden då oss får inom oss mindre än nödvändigheten. då detta sker således går man ner inom vikt.

1 kilo fett motsvarar kalorier, detta önskar yttra för att angående ni bör vandra ner 1 kilo, således måste kroppen förbruka kalorier,eller äga 7 kalorier inom underskott.

Vi att föreslå eller råda något ständigt enstaka långsam viktnedgång på grund av för att ej tappa muskelmassa.

ett långsam viktreduktion utgör ett viktnedgång vid 0,5 – 1 kg inom veckan. detta utgör – kalorier inom energiunderskott varenda dag.

Kom ihåg: då ni förändrar din vikt därför kommer även ditt behov från energi för att förändras.

Prova våra kalorisnåla recept: 

Hur går jag ner inom vikt utan för att räkna kalorier?

Att räkna kalorier existerar möjligen den maximalt verksamma metoden till för att minska vikten.

dock angående ni ej önskar räkna kalorier således är kapabel ni nyttja badrumsvågen på grund av för att hålla koll vid ifall ni går upp alternativt ner inom vikt. Går ni ner inom vikt sålunda får ni inom dig mindre kalorier än kroppens dagliga behov. Midjemått existerar även en utmärkt mått till för att titta reduktion från magfett. ett fåtal ett inom familjen, enstaka kamrat, alternativt enstaka professionell vägledare mot för att hjälpa dig tillsammans med detta.

• Män bör mäta ifrån naveln
• Kvinnor bör mäta numeriskt värde fingrar upp ifrån naveln

För för att vandra ner inom vikt borde ni fokusera vid kalorifattiga, fiberrika samt proteinrika matvaror.

vegetabilier existerar väldigt viktigt till viktnedgång. Fyll halva tallriken tillsammans vegetabilier mot varenda måltid!

Ska man väga sin föda inom rå alternativt tillagad form? samt varför existerar detta mer kalorier inom okokt än inom kokt pasta? denna plats lär oss dig hur ni bör tänka då ni bör väga samt emblem din mat.

Bli medlem inom Wellobe – sålunda beräknar oss samtliga kalorier åt dig

Som medlem inom Wellobe* får ni fri passage mot all vår livsmedelsdatabas samt samtliga tusentals anvisning.

detta innebär för att ni kunna emblem såväl fristående matvaror såsom kompletta maträtter – samt ett fåtal samtliga kalorier räknade. dock hur existerar detta egentligen, bör man väga sin föda inom rå alternativt tillagad form? existerar dem livsmedel likt kommer upp inom loggboken otillagade alternativt tillagade? samt varför existerar detta inom regel mindre kalorier inom otillagad föda samt mer inom tillagad mat?

Ta även hjälp från våra kaloritabeller

Därför bör ni väga maten rå

För detta första; om ingenting annat anges äralla livsmedel inom vår loggbok inom rå, otillagad form. Den enkla anledningen existerar för att dem flesta livsmedelsproducenter anger den energimängd liksom gäller inom otillagad form eller gestalt vid sina förpackningar. identisk sak gäller ifall ni lagar föda efter anvisning.

Även dem flesta kokboksrecept anger oftast råvaruvikten vid ingredienserna.

För detta andra, således förändras energimängden vid olika livsmedel vid olika sätt nära tillagning. Vissa ingredienser reducerar inom storlek, andra ökar. kritisk faktorer existerar bland annat hur många vätska samt fett råvaran innehåller, samt hur tillagningen ser ut.

Skillnaden vid rått samt tillagat kött

Låt oss börja tillsammans för att ta animalisk föda, bevingat djur samt vattenlevande djur liksom modell.

Dessa reducerar nära tillagning, då vätska samt fett pressas ut då dem hettas upp. samt då dem reducerar inom storlek, reducerar dem även inom vikt. Ju längre tillagning, desto större negativt resultat.
En köttbit reducerar mot modell inom regel 25 mot 30% alternativt mer. Därför existerar detta förbättrad för att väga köttet rått, eftersom ni ej förmå känna till precist hur många vätska köttet kommer för att släppa.

I både nöt- samt griskött försvinner cirka 15% fett oavsett angående ni kokar, steker alternativt grillar detta. dock då animalisk föda oftast kräver för att ni tillsätter fett inom matlagningen existerar detta enklare för att ursprunglig emblem köttet rått samt sedan symbol matfettet inom tillagningen separat.

Skillnaden vid råa samt lagade grönsaker

När detta kommer mot vegetabilier existerar skillnaden inom energimängd ej lika massiv mellan otillagad samt tillagad form eller gestalt, eftersom vegetabilier redan innehåller relativt erhålla kalorier.

Vår rekommendation existerar därför för att ni helt enkelt registrerar dem inom den form eller gestalt vilket ni äter dem. sålunda, äter ni dina vegetabilier utan skal bör ni även väga dem utan skal.

Skillnaden vid ny samt fryst mat

Här vårt råd för att helt enkelt tina råvaran innan ni balanserar den, eftersom den kommer för att släppa enstaka hel sektion en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

detta existerar därför kilopriset ofta existerar mer prisvärd vid fryst föda. Ofta står detta mot modell ”kycklingfilé 80%, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, salt” inom innehållsförteckningen, vilket innebär för att all 20% existerar vätska. då ni sedan tinar kycklingen samt den krymper ännu mer, kommer ni för att inse för att den ej fanns således billigt trots allt.

Få fri passage mot vår livsmedelsdatabas samt varenda tusentals recept

Skillnaden vid torrvaror

Vi nämnde inledningvis för att olika typer från föda reagerar vid olika sätt nära tillagning.

Medan animalisk föda, bevingat djur samt sjömat reducerar inom storlek nära tillagning, beter sig inom regel torrvaror vid motsatt sätt – dem ökar inom storlek. likt pasta alternativt ris mot modell. Ris sväller nästan mot dubbel mängd nära tillagning. vilket modell blir 2 deciliter okokt ris bota 5 deciliter inom kokt form eller gestalt. enstaka utmärkt tumregel existerar för att tänka ungefär enstaka halv deciliter okokt ris per portion.

När ni lagar föda efter recept

När ni lagar föda efter anvisning existerar detta, angående ingenting annat anges, likt sagt oftast råvaruvikten såsom gäller.

Ett bonustips existerar för att ni vilket medlem inom Wellobe* förmå välja samt vraka mellan våra tusentals anvisning samt sedan justera dem helt efter dig. Använder ni mot modell lite mindre från ett viss ingrediens? önskar ni byta ut den mot ett annan? ni förmå även lägg mot helt egna matvaror alternativt välja för att producera helt egna anvisning från dina favoriter (se fler bonustips inom faktarutan.)

Skillnaden vid näringsinnehåll inom rå samt tillagad mat

Vid all tillagning från föda förändras tyvärr även näringsinnehållet.

Dels lakas vissa vitaminer samt mineraler mot viss sektion ut inom exempelvis kokvatten, dels påverkas dem ämnena likt existerar energigivande:

• 1 gram fett = 9 kcal
• 1 gram kolhydrater = 4 kcal
• 1 gram protein = 4 kcal

Den goda nyheten existerar för att just fett, kolhydrater samt protein snarare påverkas vid en positivt sätt beneath tillagning, ifall detta existerar således för att kvantiteten vätska reducerar.

en modell existerar rotfrukt såsom inom kokt tillåtelse ger mer absorberbar energi. Tillagning från ingredienser tillsammans just kolhydrater ökar nämligen energins tillgänglighet.

Så väljer ni korrekt måttenhet

Vill ni äga mer råd samt råd vid hur ni bör äta? Bli medlem

Som medlem inom Wellobe* förmå ni vilket sagt emblem såväl matvaror likt maträtter – samt erhålla varenda kalorier räknade.

1 gram fett = 9 kcal; 1 gram kolhydrater = 4 kcal; 1 gram protein = 4 kcal.

till för att ett fåtal ut detaljerad korrekt kalorimängd behöver ni dock välja riktig måttenhet. dem måttenheter liksom finns inom loggboken idag är:

• Vikt: g, hg, kg samt portioner.
• Volym: ml, cl, dl, l
• Övriga: krm, tsk, msk
• Annan enhet: Portion, styck, kopp alternativt tallrik

I vissa fall är kapabel detta existera således för att den måttenhet ni skulle vilja nyttja saknas inom Wellobes loggbok.

en modell existerar pasta. Idag existerar dem måttenheter vilket existerar valbara inom vikt, medan man skulle behärska tycka för att detta vore enklare för att nyttja volymenheter. Dock skiljer sig volymen väldigt många åt beroende vid ifall detta existerar makaroner, spaghetti alternativt pastaskruvar vilket ej existerar således konstigt.

En enklare utgåva existerar för att nyttja enstaka app till för att räkna kalorier.

dem besitter ju helt olika former samt fyller år således exempelvis en decilitermått vid helt olika sätt.

Exempel vid skillnader inom kalorier på grund av rå samt tillagad mat

• 1 port nötkött ( g)
  - Otillagat = kcal
  -Stekt = kcal
  //diff kcal
• 1 port kycklingfilé ( g)
  - Otillagad = kcal
  -Kokt = kcal
  //diff +10 kcal
• 1 port lax ( g)
  - Otillagad = kcal
  -Kokt = kcal
  //diff +15 kcal
• 1 port pasta (70 g)
  - Okokt = kcal
  -Kokt tillsammans med krydda = 97 kcal
  //diff kcal
• 1 port ris (1 dl)
  - Okokt = kcal
  -Kokt tillsammans krydda = 93 kcal
  //diff − kcal
• 1 port havregryn (1 dl)
  - Okokt = kcal
  - Kokt = 24 kcal
  //diff kcal
• 3 potatisar (90 g/st)
  - Okokta = kcal
  - Kokta = kcal
  //diff kcal

Vårt råd – ifall ”rätt” föda alternativt mått saknas

Om ditt syfte existerar för att vandra ner inom vikt, önskar oss avslutningsvis skicka tillsammans dig detta här: ”Bättre nästan korrekt än helt fel”.

alternativt hur? Citatet kommer ifrån vår näringsexpert Josefine Jonasson samt går för att applicera vid detta mesta.

› blogs › viktminskning › hur-du-raknar-kalorier.

Saknas den föda inom Wellobe likt ni önskar logga? Kolla in bonustipsen inom faktarutan. samt inom annat fall – märkning en liknande livsmedel alternativt enstaka liknande maträtt. Finns ej den måttenhet vilket ni önskar använda? detta finns lösningar vid detta tillsammans. Glömde ni för att symbol den var lunchen? Då loggar ni den imorgon.

Maten oss äter ger oss energi – kalorier – såsom oss behöver till för att leva samt må bra.

Bättre nästan riktig än helt fel, alltid.

Detta får ni liksom medlem inom Wellobe

• En mobilapp samt loggbok såsom beräknar varenda dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg inom grafer samt diagram
• Planerade veckomenyer tillsammans kostscheman
• En finansinstitut tillsammans med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång mot samtliga våra träningsschema till online-träning
• Tips, råd samt stöd från några från Sveriges inflytelserik hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum tillsammans andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin tillsammans fokus vid föda, motion samt motivation

Varmt mottagen mot oss!

Läs även

Hur balanserar man mat?

Hur omvandlar man vikt mot volym?

Hur många balanserar 1 dl av?

Kom igång tillsammans Wellobe

Så fungerar Wellobe’s mobilapp

Så produktiv existerar Wellobe

Källor

Livsmedelsverket.

Hur påverkas näringsinnehållet nära tillagning? (Hämtad )

Svenskt animalisk föda. Hur många fett försvinner då man tillagar kött? (Hämtad )

Arla. koka ris – råd till perfekt, fluffigt ris. (Hämtad )

Sandra, Nilsson. Att väga föda – inom rå alternativt tillagad form? (Uppdaterad ) (Hämtad )

Sofia E. Yoo

*Viktminskning existerar individuell således oss kunna ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt uppgift.

detta viktiga existerar samtliga hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning vilket underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.