Kasein kladdkaka recept
| Bild från: healthspablog.org |
Däremot äter jag väldigt olika beroende vid vilket jag existerar inom på grund av "fas", dvs angående jag dietar inför tävling alternativt angående jag försöker lägga vid mig mer muskelmassa samt bli starkare inom perioderna mellan tävlingar. Jag äter inom stort sett identisk typ från föda året runt, många kyckling, sjömat, kött, proteinrika mejeriprodukter, grönsaker, havregryn, ris, rotfrukter, nötter, avocado osv.
Däremot således justerar jag kvantiteten föda samt ökar alternativt sänker kalori-intag beroende vid hur min lekamen svarar vid kosten samt träningsdosen. då jag ej dietar inför tävling utesluter jag aldrignågot näringsämne utan äter enstaka väldigt balanserad kost tillsammans både kolhydrater, fett samt protein.
Just idag äger jag ju vilket flera redan vet noggrann tävlat således jag håller successivt på för att öka mitt kalori-intag så för att jag bör behärska träna strängare samt bygga mer muskler.
Ökar man vid kalorierna till snabbt existerar risken för att man går upp inom vikt (och då ej bara muskler ;-) väldigt massiv. således denna plats åt jag igår dock jag önskar påpeka igen för att detta existerar ännu enstaka ganska snål kost samt jag lägger allt eftersom in mer samt mer kolhydrater inom kosten. Denna kost existerar anpassad efter mig samt mina behov samt behöver ej betyda för att den passar just dig!
| Frukost: Havregrynsgröt tillsammans hallon, caseinfluff & kokosflingor |
| Mellanmål: Proteinpudding(blomkål+proteinpulver) tillsammans med mandlar Recept finns vid bloggen |
| Lunch: Blomkålsris tillsammans vegetabilier, kyckling, nötter samt lite parmesan |
| Mellanmål: Low carb bakverk tillsammans keso, avocado samt grönsaker |
| Middag: Rimmad lax tillsammans nötter samt grönsakswok |
| Casein fudge-kladdkaka tillsammans med PB2 (jordnötsmjöl+vatten) samt lite hallonkeso till Recept nedan :-) |
Följ mig gärna vid Instagram @tastyhealth var jag även lägger ut anvisning samt bilder vid hur jag äter
Diet vs för att förtära hälsosamt
Det existerar massiv skillnad vid för att förtära hälsosamt till för att kroppen bör må utmärkt, till för att man bör uppleva sig pigg samt kraftfull samt för att köra enstaka diet inför enstaka tävling.
för att förtära hälsosamt samt ge kroppen all näring den behöver till för att må utmärkt existerar något man verkligen bör sträva efter samt något man är kapabel hålla all existensen. ett tävlingsdiet existerar väldigt krävande samt existerar inget man bör alternativt är kapabel hålla året runt.
Proteinrik samt utan socker kladdkaka.dem flesta brukar dieta inom allt ifrån +20 veckor mot 12 veckor innan ett tävling, beroende vid hur många fett man äger för att tappa.
| Bild från: makeupandbeauty.com |
flera "fitnessexperter" menar för att just deras sätt existerar detta enda samt detta bästa sättet för att tappa fett vid, vissa gillar för att dra ner vid kolhydraterna samt öka vid fettet, vissa väljer för att förtära mindre fett dock mer protein samt kolhydrater. Min personliga åsikt existerar att: varenda metoder funkar!Det gäller bara för att välja enstaka program liksom man tror passar (man får ofta testa sig fram), hålla sig mot den ett längre period (oftast längre än vad man tror) samt sedan successiv sänka kaloriintaget därför för att kroppen ej anpassar sig. Det handlar inom slutändan om för att utföra från tillsammans mer kalorier än man stoppar inom sig.
Däremot existerar detta viktigt för att man vet vad man utför alternativt för att man tar hjälp från någon tillsammans utmärkt förståelse således för att man ej tappar på grund av många muskelmassa alternativt blir övertränad.
Nog pratat ifall kosthållning samt ovan mot dagens anvisning :-) Jag äter ständigt något proteinrikt mot en måltid som äts på kvällen samt jag expreminterar ofta fram olika protein-kakor, dels till för att jag gillar för att förtära något sött vid kvällstid samt dels på grund av för att jag tröttnat vid vanliga proteinshakes.
Detta anvisning är kapabel jag ej ta åt mig äran från, jag hittade detta vid Instagram samt detta existerar komponerat från @djhardyboy. strålande gott samt således enkelt! fanns noga tillsammans med tiden inom micron då kakan enkel blir seg samt hård (men lika god) angående ni kör den på grund av länge.
www.tiktok.com › video.Hittar ni korrekt tidsperiod således får ni enstaka lite kletig bakelse inom mitten liksom existerar lite seg inom kanterna, mums! :-)
Casein fudge-kladdkaka
1 portion
1 skopa (ca 25g) casein proteinpulver choklad (jag använde DETTA)
1 äggvita
2 tsk kakao
3 tsk kokosmjöl
1/2 tsk bakpulver
Stevia strö efter smak
ca 4 msk dricksvatten alternativt mjölk
Vafritt: kaffepulver, kryddor
1.
Blanda samtliga ingredienser inom enstaka kopp. detta kommer titta ut liksom enstaka jättetjock deg. Bred ut degen inom skålen samt täck tillsammans plastfolie.
2.
Rör ihop samtliga torra ingredienser inom ett bunke samt tillsätt sedan ägget samt dricksvatten tills ni får enstaka gegga liksom fäster vid vispen.Ställ in inom micron samt kör vid full konsekvens inom ca 40-45 sekunder. Ta ut samt kolla angående konsistensen existerar god. ifall den existerar till lös, kör några sekunder mot inom micron mot önskad konsistens. Ta ut samt vänd skålen upp samt ner vid enstaka skiva (eller ät direkt ur skålen) samt nå toppen tillsammans med valfria tillbehör.
Näringsvärde per portion:138 kcal
26 g protein
3 g kolhydrater
2 g fett
Har ni hört talas angående mug cake?
detta existerar noggrann vilket detta låter vilket, alltså enstaka bakelse såsom tillagas inom enstaka tekopp. alternativt ja, ni förmå självklart tillaga den inom vilken struktur ni önskar, dock kvantiteten existerar lagom till för att innehåll ett normalstor tekopp.
Det finns flera fiffiga saker tillsammans mugg-kakor, till detta inledande blir detta enstaka lagom portion.
www.tiktok.com › Filip Ivanović Håkansson (@ifilip24) | TikTok.detta önskar yttra ni får ej tio bitar bakelse för att förtära upp (om idag detta skulle ses såsom något negativt, jag vet ej, inom min planet kunna detta ej bli till många bakelse dock tydligen existerar detta på denna plats något människor ej gillar; för att äga till många bakelse hemma. oss existerar varenda olika osv dock på grund av mig existerar detta galenskap ok.).
till detta andra, ni tillagar kakan inom micron.
vid beneath numeriskt värde minuter.
Det går dock för att misslyckas tillsammans muggkakor. Jag önskar existera klar tillsammans detta. Jag besitter testat flera olika anvisning genom år samt senast för tillfället inom veckan då jag skulle ta fram detta denna plats receptet mot Styrkelabbet blev detta enstaka samt ytterligare svordom då jag såg samt smakade vid de… låt oss kalla dem ”mindre lyckade”, muggkakorna.
mot slut lyckades jag dock erhålla mot ett, ursäkta språket, strålande jävla skitgod muggkaka. sålunda detta existerar den ni bör erhålla receptet vid idag, såklart.
Först bara, några små saker jag önskar äga sagt då detta kommer mot konsten för att utföra enstaka god muggkaka:
- För enstaka kladdig muggkaka á la kladdkaka önskar ni nyttja kasein alternativt ärtprotein.
mjölkprotein blir inte god, ni får enkel enstaka torr klump istället till kaka.
- Du önskar dock ej nyttja på grund av många proteinpulver, då blir detta bara varm proteinpudding.
- Till min förvåning, visade sig vanligtvis för fortplantning hos djur inom smeten existera helt överflödigt. detta plats ursprunglig då jag skippade ägget helt jag fick mot min perfekta muggkaka.Ingredienser: 250g lättmjölk 100g vaniljkvarg 1dl (35g).
Visp således blev receptet enkel för att utföra vegansk även, skoj!
Jag toppade min muggkaka tillsammans färska jordgubbar (som jag odlat egen, värt för att tilläggas. Detta existerar nämligen en mindre mirakel då jag existerar extraordinärt dålig vid för att hålla levande domstol just levande. Förra året ägde jag ihjäl min kaktus. Tydligen existerar detta möjligt för att äga ihjäl ett kaktus.) samt lite extra hasselnötskräm.
detta existerar nämligen hasselnötskräm inom smeten, även angående ni givetvis förmå byta ut detta mot vilket nötsmör ni önskar samt föredrar. Hasselnötskräm ger dock enstaka god ”nutella:ig” smakförmåga, samt passar givetvis fint tillsammans med chokladen.
Innan ni får receptet bör ni ett fåtal enstaka små bildserie såsom visar hur härlig den på denna plats muggkakan faktiskt blir;
Observera för att länkarna mot Gymgrossisten existerar affiliatelänkar.
PROTEINRIK CHOKLADKAKA till EN
Du behöver:
+ valfri topping
Gör därför här:
- Rör ihop varenda torra ingredienser (mandelmjöl, protein, kakao, bakpulver samt salt).
- Tillsätt mejeriprodukt, fibersirap samt hasselnötskräm samt rör mot enstaka slät smet.
- Micra vid full utfall inom 1,5-2 minuter (tiden varierar beroende vid micro/maxvärme således testa dig fram).
- Toppa samt servera direkt!
Näringsvärde: 322 kcal || 16 g protein || 15 g kolhydrater || 20 g fett