Räkna ut kalorier i en maträtt

Jag skrev nyligen ett nyhet ifall bästa sättet för att vandra ner inom vikt i enlighet med mig. var rekommenderade jag även för att räkna kalorier till bästa resultat. inom detta inlägg bör jag vandra in mer inom detalj vid hur detta fungerar.

Att räkna kalorier existerar något likt ofta väcker enstaka sektion känslor hos människor.

noggrann vilket inom kurera ”kost & hälsa” världen finns detta nästan lika flera uppfattningar likt detta finns människor. detta finns även väldigt flera missuppfattningar samt rena lögner.

Enligt mig existerar räkna kalorier detta helt bästa, enklaste samt snabbaste sättet till för att påverka sin vikt, vare sig man önskar vandra upp alternativt ned! för att räkna kalorier existerar väldigt enkelt samt jag bör vandra igenom noggrant hur man utför inom detta inlägg.

Syftet tillsammans med för att räkna kalorier

Kalorier existerar en mått vid energi samt grundenheten existerar cal dock till för att erhålla mer användbara siffror använder man uteslutande kcal vilket innebär kilokalorier, d.v.s 1000 cal = 1 kcal (och detta inom sin tur existerar 4,184 kJ).

Detta existerar hur vilket helst inget ”viktigt” för att känna till till syftet samt detta man mot vardags använder existerar kcal vilket inom folkmun benämns såsom ”1 kalori”.

Människokroppen förbränner (gör från med) enstaka viss mängd kalorier varenda dygn, beroende vid hur massiv man existerar, ålder, kön samt hur många fysiska aktiviteter man utfört.

Om man äter mindre kalorier än man fullfölja från tillsammans därför går man ner inom vikt. Äter man mer kalorier än man utför från tillsammans därför går man upp inom vikt. sålunda enkelt existerar detta samt detta existerar enstaka kroppslig lag.

Så önskar ni existera trygg vid för att vandra ner inom vikt finns detta inget förbättrad för att utföra än för att räkna kalorier samt ligga ner vid en underskott, detta existerar omöjligt för att misslyckas!

Och omvänt, angående ni önskar vandra upp inom vikt, mot modell angående ni styrketränare samt ”bulkar”, således förmå ni genom för att räkna kalorier vandra upp inom noggrant den takt ni vill.

Så på denna plats beräknar ni enkelt ut kalorier inom mat

Jag besitter idag kreditkort gått igenom syftet tillsammans för att räkna kalorier.

idag bör jag vandra igenom detta praktiska, hur man fullfölja till för att räkna ut detaljerad hur många kalorier detta existerar inom mat.

För detta inledande kunna man bara räkna ut exakta värden då man lagar föda hemma. dock då man gjort detta en tag får man ett utmärkt emotion samt är kapabel uppskatta föda då man äter ute. (Dock anger enstaka sektion restauranger, speciellt snabbmatskedjor samt liknande, näringsinnehåll vid sin mat).

Det enda ni behöver på grund av för att räkna kalorier existerar enstaka köksvåg.

vid samtliga livsmedel man köper således finns detta ett näringsdeklaration såsom listar hur många kalorier detta finns per 100 gram från livsmedlet (det står även hur många fett, proteiner samt kolhydrater tillsammans mera).

När ni sedan lagar maten således balanserar ni bara dem olika ingredienserna samt beräknar ut kalorimängden. en råd existerar för att nyttja köksvågen ”smart” samt ursprunglig ställa livsmedlet vid den till för att sedan nolla vågen.

Sedan då ni använt lite från livsmedlet därför ställer ni bara igen detta vid vågen samt ni får titta precist hur många ni använt.

Exempel: ni bör tillsätta grädde inom enstaka gryta. Ställ grädden vid vågen, likt för tillfället möjligen visar 273 gram. ”Nolla” vågen sålunda den visar 0 gram.

Måltidens sammanlagda energiinnehåll existerar 670 kcal.

Häll sedan vid önskad mängd grädde inom grytan samt ställ tillbaka paketet vid vågen. idag kommer vågen visa en negativt värde, mot modell -67 gram.

1 gram protein ger 4 kcal.

ni besitter alltså tillsatt 67 gram grädde inom grytan!

För för att för att sedan räkna ut kalorimängd inom grädden får man titta vid förpackningen till för att titta hur många kalorier den innehåller per 100 gram. detta brukar artikel runt 370 kcal / 100 gram inom grädde (beroende vid variant såklart). till för att förenkla räkningen brukar jag räkna ut kcal / 1 gram samt till för att erhålla fram detta existerar detta bara för att dela värdet tillsammans 100, alternativt flytta decimalen 2 steg åt vänster.

Räkna vid mat?

detta ger för att grädde innehåller 3,7 kcal / 1 gram.

Slutligen på grund av för att räkna ut hur många kalorier grädde oss tillsatte inom grytan sålunda beräknar oss då 67*3,7=247,9 alltså avrundat 248 kalorier. Sen existerar detta bara för att utföra sålunda denna plats till samtliga livsmedel oss äter beneath dagen samt plussa ihop dem på grund av för att ett fåtal detta totala.

detta möjligen verkar lite rörigt idag dock inom praktiken existerar detta väldigt simpelt!

Ett annat ”trix” jag brukar utföra då jag beräknar kalorier inom avsikt för att förenkla existerar för att nyttja således jämna mängder liksom möjligt. mot modell angående jag bör utföra spaghetti därför möjligen detta existerar lagom på grund av mig tillsammans med någonstans runt 80-120 gram.

dock jag balanserar istället upp således detta blir precist 100 gram. Spaghetti/pasta innehåller 360 kcal/100 gram sålunda då vet jag direkt för att detta existerar 360 kalorier samt behöver ej räkna ut något.

För för att sedan hålla kolla vid kalorierna beneath dagens gång brukar jag bara addera allt efterhand vid miniräknaren inom mobilen. Mitt motto existerar för att utföra processen således lätt samt smidig vilket möjligt.

Räkna kalorier

Den främsta anledning mot för att räkna kalorier existerar på grund av för att säkerställa dina näringsbehov, till din vikt, kroppsstorlek samt fysiska handling.

Grunden mot för att flera beräknar kalorier existerar även på grund av för att vandra ner inom vikt samt behärska balansera sitt kaloriintag. för att räkna kalorier existerar alltså utmärkt till dig likt önskar erhålla inom dig riktig mängd kalorier, på grund av för att minska vikten, alternativt hålla vikten.

Äter ni nyttigt dock saknar kvar energi? Äter ni lite dock går kvar ej ner inom vikt?

Andelen energi ifrån protein blir således 152/670=0,23=23 E%.

Detta existerar vanliga bekymmer såsom ofta är kapabel förklaras från vårt kaloriintag. Risken finns för att oss besitter en underskott från kalorier alternativt för att oss ej får inom oss riktig mängd näringsämnen till för att kroppen bör behärska producera den energi oss behöver genom dagen. samt nära viktminskning således existerar mättnad ej en säkert mått vid ifall ni fått inom dig riktig mängd kalorier alternativt ej.

för att räkna kalorier förmå existera en effektivt medel nära sådana situationer.

Läs mer: Kaloritabell – kalorisnåla livsmedel

Hur beräknar jag kalorier?

Att räkna kalorier kräver massiv disciplin! till flera är kapabel detta artikel ett god början, till för att erhålla förståelse ifall olika måttenheter samt kaloriinnehållet inom maten såsom ni äter.

detta finns främst numeriskt värde sätt liksom ni är kapabel nyttja dig från till för att räkna kalorier:

Väg din mat

För för att räkna kalorier därför existerar en alternativ för att väga maten samt bokföra hur flera kalorier varenda lätt måltid innehåller. för att väga maten existerar den maximalt exakta metoden till för att äga övervakning vid energiintaget. Önskar ni för att nyttja dig från denna metoden således kunna ni köpa dig ett mat-våg.

TIPS: Väg samtliga matvaror separat, exempelvis angående ni bör förtära yoghurt samt müsli således bör dessa numeriskt värde ingredienser vägas plats på grund av sig.

detta existerar även fördelaktigt ifall din mat-väg existerar digital på grund av för att visa vid precisa gram.

Måltidsersättning – övervakning ovan kaloriintag

Genom måltidsersättning, okänt, smoothies sålunda kunna ni enkelt ett fåtal full överblick vid antalet kalorier ni får inom dig. Måltidsersättning innehåller ett fåtal kalorier, samt högt innehåll från protein samt fibrer.

Nedan hittar ni några modell ifrån Nutrilett: 

Kaloriräknare – App

En enklare utgåva existerar för att nyttja ett app på grund av för att räkna kalorier.

detta existerar ett app såsom talar ifall hur flera kalorier likt varenda matvara innehåller, samt hur flera kalorier ni fått inom dig beneath dagen. Dessa kaloriräknande appar innehåller stora databaser tillsammans livsmedel samt specifika måltider. Utöver kaloriräknare finns detta ofta andra funktioner såsom kunskap kring näringsvärde, protein-,kolhydrats- samt fettinnehåll.

TIPS: Önskar ni för att testa denna metoden?

Ladda ner appen Lifesum alternativt MyFitnessPal.

Hur många kalorier behöver jag?

Om målet existerar för att vandra ner inom vikt bör ni producera ett obalans mellan energiintag samt energiförbrukning. Den största källan mot för att lagra energi existerar vår kroppens fettlager – då oss tar in mer energi än oss använder upp, därför lagras överskottet från energi inom fettvävnaden.

inom motsats kommer kroppen för att plocka upp eller ta energi ifrån fettvävnaden då oss får inom oss mindre än nödvändigheten.

Här kunna ni beräkna näringsinnehållet inom olika maträtter etc genom för att ange dem olika ingredienserna.

då detta sker sålunda går man ner inom vikt.

1 kilo fett motsvarar 7000 kalorier, detta önskar yttra för att ifall ni bör vandra ner 1 kilo, sålunda måste kroppen förbruka 7000 kalorier,eller äga 7 000 kalorier inom underskott.

Vi att föreslå eller råda något ständigt enstaka långsam viktnedgång på grund av för att ej tappa muskelmassa. ett långsam viktreduktion utgör ett viktnedgång vid 0,5 – 1 kg inom veckan.

detta utgör 500 – 1000 kalorier inom energiunderskott varenda dag.

Kom ihåg: då ni förändrar din vikt därför kommer även ditt behov från energi för att förändras.

Prova våra kalorisnåla recept: 

Hur går jag ner inom vikt utan för att räkna kalorier?

Att räkna kalorier existerar möjligen den maximalt verksamma metoden till för att minska vikten.

dock ifall ni ej önskar räkna kalorier därför kunna ni nyttja badrumsvågen på grund av för att hålla koll vid ifall ni går upp alternativt ner inom vikt. Går ni ner inom vikt således får ni inom dig mindre kalorier än kroppens dagliga behov. Midjemått existerar även en utmärkt mått på grund av för att titta reduktion från magfett.

38 gram protein ger 38 x 4 kcal = 152 kcal.

ett fåtal enstaka inom familjen, enstaka kamrat, alternativt enstaka professionell vägledare mot för att hjälpa dig tillsammans med detta.

• Män bör mäta ifrån naveln
• Kvinnor bör mäta numeriskt värde fingrar upp ifrån naveln

För för att vandra ner inom vikt borde ni fokusera vid kalorifattiga, fiberrika samt proteinrika matvaror. vegetabilier existerar väldigt viktigt till viktnedgång.

Fyll halva tallriken tillsammans med vegetabilier mot varenda måltid!