Proteindrink recept utan pulver

Vad jag äger sett människor stoppa inom sig inom omklädningsrummet efter träning varierar helt uppenbart stort:

Jag äger sett både godisnappar, kycklingfiléer, samt mot samt tillsammans med starköl förekomma.

Genom för att ett fåtal inom dig lite protein efter styrketräningen påbörjar ni din återhämtning samt börjar forma färsk muskelmassa, dock detta betyder ej för att ni måste förtära proteinshakes.

I den på denna plats artikeln hittar ni 7 proteinrika alternativ mot proteinpulver.

Din kost inom dess totalitet kommer ständigt för att existera detta viktigaste, dock genom för att förtära lite protein snart efter din styrketräning påbörjar ni dem positiva samt uppbyggande processerna snabbare, samt ni slipper stressa bostad på grund av för att laga middag.

Proteinpulver kan artikel en utmärkt omröstning efter träningen, dock detta existerar ej ditt enda!

Listan inom den på denna plats artikeln existerar anpassad till dig vilket tränar vid gym, samt alltså ej äger omedelbar ingång mot ditt matförvaring efter avslutat pass.

Därför innehåller listan förslag på proteinrik mat som existerar lätt för att ta tillsammans med dig samt för att förtära inom omklädningsrummet.

Näringsvärden inom den på denna plats artikeln existerar allmänt hämtade från Livsmedelsdatabasen eller ifrån producenten.

Men innan oss börjar…

Så många protein behöver ni efter träning

Det beror vid en par saker:

1. Hur din kost ser ut inom övrigt
2. Hur många muskelmassa ni har
3. Vilken kvalité detta existerar vid proteinet, samt hur massiv andelen BCAA är.

BCAA står för Branched-chain amino acids vilket översätts till grenade aminosyror.

Det existerar alltså ett typ från protein inom kosten, och det existerar dessa grenade aminosyror vilket framförallt påverkar din proteinsyntes.

En god dos BCAA efter träningen existerar ungefär 6-10 g.Vassle innehåller 25 % BCAA, således den dosen får ni alltså från ungefär 30 g vassleprotein.

Alla förslagen på denna plats nedan innehåller utmärkt mängder från BCAA, samt angående ni får inom dig kring 20-30 g protein från källorna denna plats nedan sålunda besitter ni troligen fått inom dig tillräckligt tillsammans med protein på grund av för att ge din muskeluppbyggnad ett god skjuts.

#1: Mjölk

Naturens personlig sportdryck!

Mjölk existerar fullt från näring, samt existerar ett briljant återhämtningsdryck tillsammans med högt proteininnehåll.

mejeriprodukt innehåller framförallt mjölkprotein samt kasein, vilket existerar dem numeriskt värde vanligaste baserna inom proteinpulver.

Till mjölkens fördelar hör för att den existerar näringsrik samt innehåller vitaminer samt mineraler. mot nackdelarna hör för att den ej klarar sig utanför kylen särskilt länge, samt för att mindre personer möjligen besitter svårt för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans med protein ifrån detta.

Personligen besitter jag inget emot för att förtära ett liter mejeriprodukt efter träningen, dock enstaka små späd individ (med ambitioner för att bli grov) möjligen besitter det.

Per 100 g innehåller mejeriprodukt (1,5 % fetthalt inom detta fall):

• 47 kcal
• 3,5 g protein
• 5 g kolhydrat
• 1,5 g fett

Om ni önskar ett fåtal inom dig identisk mängd protein dock hålla nere kalorimängden är kapabel ni byta mot lätt- alternativt minimjölk.

tillsammans lättmjölk får ni ner kaloriinnehållet mot ungefär 38 kcal/100 g.

Sedan finns detta numera även proteinberikad mejeriprodukt för att köpa, dock då kunna ni ju nästan lika gärna blanda ditt proteinpulver egen samt anlända mer prisvärd undan.

#2: Nötter samt frön

Nötter samt frön existerar näringsrika livsmedel samt praktexempel vid föda likt mättar utmärkt inom förhållande mot energin dem ger.

Det finns flera varianter från nötter, dock ett från dem sorter tillsammans bäst näringsinnehåll är mandlar.

Per 100 g innehåller mandlar:

• 609 kcal
• 20 g protein
• 13,4 g kolhydrat
• 52 g fett

Ett högt proteininnehåll, dock även en ganska högt kaloriinnehåll.

Nötter existerar dock verkligen utmärkt föda, sålunda detta existerar ej direkt en bekymmer ifall ni får dina kalorier ifrån dem.

#3: Hårda, magra ostar

En hård, mager mejeriprodukt besitter ej bara god hållbarhet, dem äger även enstaka ytterligare egenskap: Ju lägre fetthalt enstaka mejeriprodukt äger, desto mer protein innehåller den generellt.

Inte till för att fettet behöver artikel ett dålig sak, dock ifall ni existerar intresserad från för att hålla nere ditt kaloriintag dock hålla en högt proteinintag sålunda existerar detta intressant för att titta vid dem på denna plats siffrorna.

Arla Västan 5 % existerar enstaka väldigt mager mejeriprodukt tillsammans med bara 5 g fett, dock hela 34 g protein per 100 g.

En vanlig 17 %-ig mejeriprodukt (som existerar vanligare samt billigare) äger nästa näringsinnehåll per 100 g:

• 280 kcal
• 30,3 g protein
• 1,5 g kolhydrat
• 17 g fett

Definitivt många protein inom förhållande mot kalorimängden.

Proteinet inom mejeriprodukt består framförallt från kasein.

#4: Beef Jerky

…eller vilket annat animalisk föda vilket helst, dock den stora fördelen tillsammans för att äga detta torkat inom struktur från Beef Jerky existerar för att detta ej blir dåligt.

Beef Jerky existerar torkade samt kryddade strimlor från nötkött, liksom existerar fenomenalt goda angående ni frågar mig.

ni är kapabel köpa detta här eller inom mot exempel välsorterade ICA-butiker.

En portion existerar ofta vid 50 g, dock näringsinnehållet per 100 g existerar inom samtliga fall:

• 280 kcal
• 50,2 g protein
• 5,8 g kolhydrat
• 5 g fett

Ett många högt proteininnehåll, tillsammans andra mening. dock, smakar detta sålunda kostar detta, samt Beef Jerky existerar oftast ganska kostsamt.

Något på grund av finsmakaren, alternativt på grund av för att lyxa mot detta tillsammans med ibland, kanske.

Förutom för att detta existerar en proteinrikt mellanmål därför existerar detta även enstaka briljant ersättare till chipspåsen vid fredagkvällen.

#5: Keso

En klassiker.

Går för att förtära likt den existerar, alternativt sålunda är kapabel ni köpa dem liksom levereras tillsammans med lite müsli, alternativt därför hackar ni en äpple samt besitter i.

Du kunna köpa keso inom lagom portionsförpackningar vid antingen 250 alternativt 500 g, samt den kommer inom både 1,5 samt 4 % fetthalt.

Per 100 g ger denna gryniga ostmassa:

• 70 kcal
• 11 g protein
• 2,5 g kolhydrat
• 1,5 g fett

Keso innehåller noggrann vilket hårdost framförallt kasein.

#6: Kvarg

Du trodde väl ej för att ni skulle erhålla studera enstaka proteinlista på denna plats vid Styrkelabbet utan för att kvarg fanns tillsammans med, va?

Kvarg existerar din trogne vapendragare, samt även efter styrketräningen utför den nytta (före tillsammans, på grund av den delen).

Du kunna förtära den såsom den existerar, dock smaken existerar väldigt syrlig.

en trevligare alternativ existerar för att blanda ner små frukter från växter alternativt sylt, alternativt Fun Light Wild berries.

Kvarg tillsammans med lite sylt samt små frukter från växter inom. Gott!

Näringsinnehållet per 100 g inom den magra kvargen är:

• 75 kcal
• 12,7 g protein
• 3,6 g kolhydrat
• 1 g fett

Näringsinnehållet kunna skilja lite mellan olika märken, dock detta existerar inga stora variationer detta handlar om.

Liksom till mejeriprodukt samt keso består detta mesta från proteinet inom kvarg från kasein.

#7: Proteinbars

Proteinbars existerar en smidigt sätt för att bära tillsammans dig lite ytterligare protein.

dem tar ej många ställe inom väskan, samt ni behöver ej oroa dig ovan hållbarheten.

Mina favoritbars heter Goodlife.

ett dryckesställe balanserar 50 g, samt näringsinnehållet för enstaka sådan existerar (för Nutty Peanut):

• 195 kcal
• 16,6 g protein
• 20,1 g kolhydrat
• 5,7 g fett

Det finns väldigt flera olika proteinbars för att välja vid. Goodlife existerar ett från dem bästa jag äger testat, samt den besitter även vunnit något test inom BODY. ifall ni ej önskar köpa färdiga proteinbars förmå ni även baka dina egna.

Vad äter ni efter träning?

Jag vet för att detta florerar flera fler kreativa återhämtningsdrycker samt måltider var ute, samt jag existerar jättenyfiken vid dina erfarenheter!

• Vad existerar detta konstigaste ni äger sett någon förtära alternativt dryck efter styrketräningen?
• Vad brukar ni egen förtära alternativt dryck efteråt?

Snälla, lämna ett yttrande, samt dela gärna inlägget vid din blogg alternativt tillsammans knapparna denna plats nedan angående ni känner på grund av det!

Är ni färsk mot Styrkelabbet?

Ta samt bli prenumerant vet jag!

Proteinsmoothie tillsammans små frukter från växter, havre, banan, maca samt honung. morgonmål sägs ofta existera dagens viktigaste måltid, samt vad är kapabel artikel förbättrad än för att starta dagen tillsammans med enstaka näringsrik, proteinpackad smoothie?

Protein smoothies äger blivit en populärt omröstning på grund av flera hälsomedvetna individer såsom söker en snabbt, enkelt samt näringsrik alternativ mot traditionell morgonmål.

Protein hjälper mot för att bygga samt reparera vävnader, samt existerar därför ett grundläggande sektion från enstaka hälsosam kost, särskilt ifall ni leder ett energisk livsstil alternativt tränar regelbundet.

Ingredienser:

• 2 dl mejeriprodukt alternativt baserad på växter mjölkalternativ: Välj i enlighet med din preferens; varenda alternativ ger ett unik smakförmåga samt konsistens mot din smoothie.
• 1 skopa proteinpulver (valfri smak): en snabbt sätt för att öka proteininnehållet inom din smoothie.
• 1/2 dl havregryn: på grund av extra fiber samt långvarig mättnad.
• 1/2 banan: Bidrar mot smoothiens krämighet samt ger naturlig sötma.
• 1/2 dl frysta små frukter från växter (t.ex.

  blåbär alternativt hallon): Ger antioxidanter samt ett underbar frisk smak.

• 1 tsk Maca-pulver (även känd vilket Peruviansk Ginseng): enstaka superfood likt sägs öka energin samt uthålligheten.
• 1 tsk honung alternativt ytterligare naturlig sötare (valfritt): Justera sötman efter din smak.
• Iskuber (valfritt): på grund av ett kall samt uppfriskande smoothie.

Steg-för-steg Instruktioner:

1. Förbered ingredienser: detta inledande steget existerar för att mäta samt förbereda samtliga dina ingredienser.

   äga din mejeriprodukt, proteinpulver, havregryn, banan, små frukter från växter, Maca-pulver samt eventuell sötare redo. ifall ni föredrar ett kall smoothie, förbered även dina iskuber.

2. Mixa smoothien: Placera samtliga dina ingredienser inom ett högkvalitativ mixer.
   - 2 dl lättmjölk.
3. 

Börja mixa vid nedsänkt hastighet samt öka successiv tills ni når enstaka upphöjd hastighet. Mixa tills din smoothie existerar slät samt mjuk, vilket vanligtvis tar omkring 1-2 minuter.

4. Smaka av: Efter för att äga mixat, smaka vid din smoothie. ifall ni föredrar enstaka sötare smakupplevelse, tillsätt mer honung alternativt din valda sötare samt mixa igen tills allt existerar väl blandat.
5. Servera: Häll din färdiga protein-smoothie inom en stort kopp alternativt numeriskt värde mindre kopp ifall ni delar tillsammans någon ytterligare.

   Njut från din näringsrika samt näringsrik morgonmål liksom kommer för att hålla dig mätt samt energifylld fram mot lunch!

Utforska variationerna: justera din protein-smoothie

5 Variationer från receptet:

1. Choklad protein-smoothie:
   • Ersätt ditt vanliga proteinpulver tillsammans med chokladsmakat proteinpulver samt tillsätt enstaka skopa kakaopulver till ett underbar chokladtwist.
2. Nötig proteinsmoothie:
   • Lägg mot ett bestick mandelsmör alternativt jordnötssmör till enstaka nötig samt mjuk konsistens.
3. Grön protein smoothie:
   • Tillsätt enstaka näve spenat alternativt kale till ett ytterligare dos från vegetabilier samt enstaka fin smaragdgrön färg.
4. Kaffe:
   • Blanda inom enstaka stänk kallt bryggdryck alternativt kaffe på grund av ett energigivande morgonsmoothie.
5. Frukost tillsammans krisp:
   • Lägg mot några skivade nötter samt ett stänk honung ovanpå din smoothie på grund av ett extra krispig samt söt touch.

Tillbehör likt passar:

• Nötbars alternativt energibars: en perfekt mellanmål till för att ge dig energi genom all morgonen.
• Färsk frukt: Servera din protein-smoothie tillsammans med ett blad från ny ätbar del liksom skivad banan alternativt äppleskivor.
• Nötter samt frön: Strö ovan några valnötter, mandlar alternativt chiafrön till ytterligare crunch samt näring.

Tips samt Tricks:

• Använd fryst frukt: Fryst ätbar del hjälper mot för att utföra din smoothie kall samt mjuk utan för att behöva nyttja is.
• Förbered inom förväg: Förbered dina frukter samt mät upp dina torra ingredienser kvällstid innan på grund av för att spara period vid morgonen.
• Variera din vätskebas: testa olika vätskebaser vilket kokosvatten, mandelmjölk alternativt vanlig mejeriprodukt på grund av för att hitta din favoritsmak samt konsistens.

Förvara din proteinsmoothie:

Förvaring:

• Om ni äger gjort enstaka större sats samt besitter protein-smoothie ovan, häll den inom enstaka hermetiskt container samt förvara inom kylskåpet.

  detta existerar bäst för att förbruka resten inom 24 timmar till bästa smakupplevelse samt näringsvärde.

• För enstaka längre hållbarhet, häll smoothien inom iskubsfack samt kylapparat in. då kuberna existerar frysta, överför dem mot enstaka ziplock-påse samt förvara inom frysen inom upp mot enstaka kalendermånad. Dessa smoothie-kuber kunna sedan användas likt enstaka snabbstart mot din nästa protein-smoothie!

Vanliga Frågor:

Kan jag förbereda min protein-smoothie kvällstid innan?

Ja, ni kunna helt förbereda din protein-smoothie aftonen innan.

Förvara den inom ett hermetiskt kärl inom kylskåpet samt skaka alternativt rör angående den väl innan ni dricker.

Kan jag nyttja dricksvatten istället på grund av mjölk?

Ja, vätska kunna användas såsom ett vätskebas, dock detta är kapabel utföra smoothien mindre mjuk samt smakrik jämfört tillsammans mejeriprodukt alternativt enstaka mjölkalternativ.

Kan jag lägga mot andra typer från protein inom min smoothie?

Absolut!

ni förmå experimentera tillsammans olika typer från protein vilket vassleprotein, kaseinprotein alternativt växtprodukter proteiner såsom hampaprotein alternativt ärtprotein.

Hur väljer jag detta bästa proteinpulvret?

När ni väljer proteinpulver, överväg dina dietbehov, smakpreferenser samt detta proteininnehåll liksom produkten erbjuder.

Läs etiketterna precis samt välj en proteinpulver tillsammans med upphöjd proteinhalt samt erhålla fyllmedel alternativt artificiella ingredienser.